Mindfulness 2

Nakon druga dva, zavrsna dana sa Mindfulness vjezbama sam zadovoljna. Nesto sam se naucila, nesto sam izucila i nesto prakticno upotrijebila.

"Svjesna prisutnost u disanju" (jedna od najednostavnijih! vjezbi)

Sjedni tako da ti bude udobno. Zatvori oci. Osloni tijelo na stolicu. Obrati paznju na kontakt tijela sa stolicom i podom.

Opusti stomak. Obrati paznju na to da tijelo vec dise samo ood sebe. Prati disanje sa paznjom jedan trenutak.

Ako primjetis da ujeces na disanje tako sto obratis paznju na njega, samo to prihvati i nastavi disat. Probaj da ne vrednujes, osudujes ili kritiziras svoje disanje ili sebe samog, samo prihvati sebe i svoje disanje onakvim kakvi su bas sada.

Obrati posebnu paznju na val opustanja koji prati svaki izdisaj i pusti da se siri sve vise sa svakim izdisajem.

Ako primjetis da tvoja paznja ode na nesto drugo, primjeti sta je to sto je odvelo paznju, opisi to kratko i tiho za sebe. Vrati onda lagano paznju na izdisaj i opustanje koje slijedi nakon izdisaja. Ako je to misao koja je odvela paznju, reci "misao" tiho za sebe i vrati se izdisaju. Ako je to osjecaj, dozivljaj u tijelu, zvuk ili drugom dozivljaju reci tiho za sebe osjecaj, dozivljaj u tijleu, zvuk i vrati se opet pracenju izdisaja.

Pusti opustanje koje prati svaki izdisaj polako da se siri kroz cijelo tijelo i smiri misli i osjecaje.

Zavrsi vjezbu na nacin koji je najugodniji za tebe.




:)
Efekt je garantiran!

Doktor

Ponos! Doktor znanosti! Muz. Ali su ga dobro izmucili, duze od tri sata! I sve na engleskom, njegovom trecem jeziku! On je briljirao iako je bio umoran... 

 Ovako ga caste kolege a on njih sa vecericom u grckom restoranu! Od srca cestitke mom muzu. Sam o sebi je mislio da ne moze - u meni nikad nije bilo sumnje! 

Ipak i u ovom trenutku vazno je sjetiti se da intelekt bez srca je bezvrijedan.

Posao

Najednom na mom bivsem poslu se pojavilo nekoliko poslova za psihologe. I sada 5 mjeseci nakon sto sam promijenila javljaju se kolege i nude mi pozicije, poslove, premjestaje. Bilo bi to lijepo jer je lagano i jednostavno raditi kao psiholog sa djecom 0-6 Godina i roditeljima. Uloga psihologa je etablirana, prihvacena kao jedan od osnovnih djelova u toj djelatnosti. Nema konkurencije na podrucuju psihickih problema od drugih profesija. Postoji dugacka tradicija i postovanje za profesiju i znanje.

Ali nazalost to bi bilo neozbiljno i neodgovorno sa moje strane da nakon par mjeseci opet mijenjam posao! Steta, steta stetica.
Tjesim se sa tim sto imam vrlo stimulirajuce radne zadatke. Srecem pacijente i radim ono sto sam zeljela oduvijek raditi pricati i na taj nacin pomagati omladini do 25 godina da se nose i zive sa svojim problemima. ako neka grupa danas u Svedskoj se smatra za gubitnike je to grupa mladih. Nema posla a i poslovi koji postoje su izlozeni velikoj konkurenciji.
Zamislite si situaciju u kojoj ti svi govore jos malo pa gotovo sa skolom, zivot pocinje, mozes onda sta god hoces, kupiti, naruciti alkohol, zivjeti u svom stanu, voziti svoj auto. Ali iako sve je tako na papiru u praxi je tesko naci posao i obistiniti sve snove. A ako nesto volim to je "lost cause". Sucker for the lost causes.

Sutra Gbg i dizertacija! :)

Tommy Hilfiger moj buddy!

Necu puno pisati. Ali moram reci... Spremna sam koliko to mogu biti. Tommy mi pomaze :))))) jedne od najudobnijih cipela koje posjedujem-uprkos peti!

Doktorat!

Napokon se priblizava vrijeme kad cu postati doktorica :))))
Tj. muz ce doktorirati u necem tehnickom, dosta specijaliziranom podrucju primjenjene mehanike :).
A sta sam onda ja? Gospoda doktor bla bla? Ili Doktorica bla bla? ;)

Sve u svemu sve se dogada u isto vrijeme, i nogometni trening za djecu, i pripreme-naravno zadnje pripreme za koncert Roxette/Europe sa mojim zborom, zajednicki trening sa razredom pred skolski nogometni turnir, posjeta sa kcerkom u skolu, zavrsna dva dana Mindfulness edukacije. Jos ak se racuna sa tim da se svi trebamo obuci, pojesti, nabaviti sve za obuci i pojesti, ponekad odspavati, igrati se, raditi zadace, ici na skolske izlete i proslaviti dan predskole.... E pa onda dragi moji to znaci da se sve u svemu dogada u isto vrijeme!

Nos je iznad povrsine, ali jedva!

Ovako izgleda pogled kroz prozor u proljece iz kancelarije... Volila bih da sam 35 godina mlada pa da se mogu spustiti toboganom koji put!
:)

Mindfulness

Ne znam koliko ste culi za mindfulness, svjesna prisutnost. Vrlo efektivan nacin stvaranje distance, udaljenosti izmedu dozivljavanja svojih osjecaja i misli u trenutku kad ih osjecamo. Na taj nacin, stvaranjem udaljenosti omogucavamo sebi priliku za smirivanje reakcija u tjelu. Reakcije u tijelu su najcesce napetost, uzrujanost, brzo disanje i kucanje srca. Na taj nacin se moze pronaci fleksibilniji odnos izmedu dozivljaja i kako na nas utjecu osjecaji i misli.

Ne moze se nista napraviti ako se nesto osjeca, ili promjeniti misao koju imamo, npr. neugodnost ili misao "zivot je besmislen". Ali mozemo postati svjesni da dozivljavamo, mislimo i onda gledati vise objektivno na dozivljaj ili misao. To je samo onda jedna u nizu misli, a ne i stvarnost.

Hmmmm. Jucerasnji i danasnji tecaj Mindfulness u psiholoskom lijecenju je inspirirajuci. Sada treba poceti pretvarati nauceno u praksu. Ostanite u kontaktu sa procesom...

Za pocetak; probajte raditi nesto sto inace radite (perete sude, vjesate rublje, jedete, perete zube) ali sporije i sa svjesnoscu KAKO to radite. I obratite paznju na izdisaje!

:)

Inspiracija

Momentalno ju nemam. Mislim da znam i sta je... To je previse obaveza koje cine da se previse dogada u kratkom vremenu sto znaci premalo uzivanja u svemu sta se dogada... Ja nisam profesionalni blogger sto znaci da pisem kad osjetim inspiraciju a ne zato sto se moram javiti svaki dan, svakih par sati zbog sponzora i publike... :)
Ali kao sto rekoh momentalno je malo previse. Ja krecem na tecaj iz Mindfulnessa u psiholoskom lijecenju (?), suprug je upravo dobio iz tiska svoju dizertaciju i sprema se za obranu doktorata za par tjedana, kcerkica ima prvu posjetu u skolu, pocinje nogomentni trening, koncertni tjedan sa mojim zborom se priblizava, treba planirati za festu za proslavu doktorata... i tako dalje i tako blize. A da ne pricam da se i dalje treba brinuti da je psteljina cista, ima cistih hlaca, suknjica i majica za svaki dan, i da ne fali mlijeka...
Jednostavni su neki vremenski periodi prenapuceni obavezama.

Ali jos malo, jos malo... 20 lipnja krecemo na godisnji... (jipiiii).

Pustanje krava na pasu!

Mala svedska seoska tradicija! Kad se krave puste na pasnjake skacu i sudaraju se od veselja sto su vani :) osimvelikih vatri na Valborg (jucer 30/4 usput i kraljev rodendan) jos jedan znak da je proljece doslo i u Svedsku! Jipiii