Nakon druga dva, zavrsna dana sa Mindfulness vjezbama sam zadovoljna. Nesto sam se naucila, nesto sam izucila i nesto prakticno upotrijebila.
"Svjesna prisutnost u disanju" (jedna od najednostavnijih! vjezbi)
Sjedni tako da ti bude udobno. Zatvori oci. Osloni tijelo na stolicu. Obrati paznju na kontakt tijela sa stolicom i podom.
Opusti stomak. Obrati paznju na to da tijelo vec dise samo ood sebe. Prati disanje sa paznjom jedan trenutak.
Ako primjetis da ujeces na disanje tako sto obratis paznju na njega, samo to prihvati i nastavi disat. Probaj da ne vrednujes, osudujes ili kritiziras svoje disanje ili sebe samog, samo prihvati sebe i svoje disanje onakvim kakvi su bas sada.
Obrati posebnu paznju na val opustanja koji prati svaki izdisaj i pusti da se siri sve vise sa svakim izdisajem.
Ako primjetis da tvoja paznja ode na nesto drugo, primjeti sta je to sto je odvelo paznju, opisi to kratko i tiho za sebe. Vrati onda lagano paznju na izdisaj i opustanje koje slijedi nakon izdisaja. Ako je to misao koja je odvela paznju, reci "misao" tiho za sebe i vrati se izdisaju. Ako je to osjecaj, dozivljaj u tijelu, zvuk ili drugom dozivljaju reci tiho za sebe osjecaj, dozivljaj u tijleu, zvuk i vrati se opet pracenju izdisaja.
Pusti opustanje koje prati svaki izdisaj polako da se siri kroz cijelo tijelo i smiri misli i osjecaje.
Zavrsi vjezbu na nacin koji je najugodniji za tebe.
:)
Efekt je garantiran!
Nema komentara:
Objavi komentar